一、按摩听宫穴、热敷耳朵、调整饮食、充足睡眠、保持心情愉悦。
二、原因：
1.按摩听宫穴：听宫穴位于耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。按摩听宫穴可以促进耳部血液循环，缓解耳鸣症状。
2.热敷耳朵：用热毛巾或热水袋敷在耳朵上，每次15-20分钟，可改善耳部血液循环，缓解耳鸣。
3.调整饮食：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，可减少耳鸣的发生。
4.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，可缓解耳鸣。
5.保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑，保持心情愉悦，可减少耳鸣的发生。
三、尾段以上是缓解上火耳鸣的小妙招，可根据个人情况选择适合自己的方法。如果耳鸣症状持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医。