如果有便意却拉不出来，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.饮食问题：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可能导致便秘。
水分不足：喝足够的水对于保持肠道通畅非常重要。如果水分摄入不足，粪便会变得干燥，难以排出。
饮食习惯不良：如进食过快、咀嚼不充分、饮食不规律等，可能影响肠道蠕动。
2.缺乏运动：缺乏身体活动会使肠道蠕动减缓，导致便秘。定期进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进肠道蠕动。
3.压力和焦虑：长期的压力和焦虑状态可能影响肠道功能，导致便秘或其他消化问题。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会引起便秘。
5.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病、肠梗阻等，也可能导致便秘症状。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解便秘问题：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包、豆类等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
规律饮食：定时进食，避免暴饮暴食。
2.增加运动量：每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
3.管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
4.告知医生：如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时告知医生，以便进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更个性化的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和便秘原因可能不同，因此采取的措施也应因人而异。