一、立即上岸或抓住固定物
如果在游泳时发生抽筋，首先要尽快让身体离开水面，比如立即上岸，若无法上岸则要迅速抓住泳池边缘等固定物体，防止因抽筋导致身体失控而发生危险，这对于保障自身安全至关重要，尤其是对于儿童等游泳能力相对较弱的人群，更需快速采取此措施来稳定身体状态。
二、针对性缓解抽筋部位
1.小腿抽筋：若小腿发生抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面上，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力将其向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，一般经过这样的操作能有效缓解小腿抽筋情况。对于儿童，由于力量相对较小，成人可在旁协助进行相应动作来帮助缓解。
2.脚趾抽筋：当脚趾抽筋时，可先弯曲膝关节，然后用手握住脚趾，将脚趾向脚背方向扳动，以此来缓解抽筋症状。
三、做好后续放松与观察
抽筋缓解后，要对抽筋部位进行适当的按摩，促进血液循环，帮助肌肉放松。同时，要密切观察身体状况，若再次出现抽筋或身体有其他不适，应及时寻求专业人员的帮助。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病等，在游泳时发生抽筋后更要谨慎处理，避免因过度紧张或动作不当引发更严重的健康问题。儿童在抽筋缓解后也需注意休息，防止因抽筋导致体力过度消耗而出现其他不适。