孕期锻炼盆底肌的动作有凯格尔运动、盆底肌收缩练习、盆底肌提升练习和盆底肌强化练习，这些动作可以增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和缓解尿失禁、子宫脱垂等问题。
孕期锻炼盆底肌的动作有以下几个：
1.凯格尔运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10次为一组，每天做3组。
2.盆底肌收缩练习：
站立或坐直，双脚分开与肩同宽。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10次为一组，每天做3组。
3.盆底肌提升练习：
站立或坐直，双脚分开与肩同宽。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，同时收缩腹部肌肉。
保持收缩状态5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次为一组，每天做3组。
4.盆底肌强化练习：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，使身体形成一个“桥”形。
保持收缩状态5秒钟，然后放松。
重复这个动作10次为一组，每天做3组。
需要注意的是，在进行盆底肌锻炼时，应保持呼吸顺畅，不要屏气。如果在锻炼过程中出现任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。