控制射精时间是一个复杂的问题，涉及到多个方面的因素。以下是一些建议，可以帮助你更好地控制射精时间：
1.锻炼盆底肌肉：盆底肌肉的强壮有助于控制射精。通过进行凯格尔运动，你可以增强这些肌肉的力量。
2.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松身体可以帮助你减轻焦虑和紧张，从而延长射精时间。
3.控制性行为节奏：在性生活中，尝试控制抽动的节奏，避免过度刺激。逐渐增加刺激的强度，然后再减轻，这样可以帮助你更好地控制射精。
4.改变刺激方式：尝试不同的刺激方式，找到最适合你的方式，以延长射精时间。
5.与伴侣沟通：与你的伴侣坦诚沟通，共同探索适合你们的方式来控制射精。有时候，改变性行为的方式或者使用一些辅助工具可以提高性生活的满意度。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响到你的性生活质量，你可以咨询专业的医生或性治疗师，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况都不同，所以找到最适合你的方法可能需要一些时间和尝试。同时，建立健康的性生活观念，与伴侣相互理解和支持也是非常重要的。