精子质量差可以通过以下方式进行调养：
1.养成良好的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠和休息，适当进行体育锻炼，增强体质。
2.调整饮食：多吃富含锌、硒、维生素等营养物质的食物，如海鲜、动物肝脏、坚果等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。
3.避免接触有害物质：尽量避免接触有毒、有害的化学物质，如农药、化肥、辐射等，减少桑拿、汗蒸等高温环境的暴露。
4.控制体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子质量，保持适当的体重有助于提高精子质量。
5.避免频繁性生活：过于频繁的性生活会导致精子数量和质量下降，适当控制性生活频率。
6.治疗疾病：如果存在精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等疾病，应及时治疗，以免影响精子质量。
7.放松心情：长期的精神压力过大、焦虑、抑郁等情绪会影响内分泌，进而影响精子质量，应保持心情舒畅。
8.避免药物影响：某些药物可能会影响精子质量，如抗高血压药、抗抑郁药等，应在医生的指导下使用药物。
9.定期体检：定期进行男科体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，有助于提高精子质量。
需要注意的是，精子质量差的调养需要一定的时间和耐心，同时，如果存在生育困难，应及时就医，进行全面的检查和治疗。此外，对于备孕的夫妇，建议在备孕前进行全面的孕前检查，以确保双方的身体健康，为孕育健康宝宝做好准备。