早上起床抽筋、小腿抽筋，可能是以下原因引起：
1.寒冷刺激：如果睡眠时局部受到寒冷刺激，比如冬天在寒冷的环境中睡眠，小腿肌肉容易痉挛。
2.过度疲劳：白天剧烈运动或过度劳累，导致腿部肌肉处于紧张状态，夜间可能会出现抽筋。
3.低血钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。孕妇、老年人、哺乳期女性以及维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等人群，容易出现低血钙。
4.睡眠姿势不良：睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也容易引起肌肉“被动挛缩”。
5.其他：比如下肢动脉硬化、下肢静脉曲张等，也可能会导致抽筋。
抽筋时，可以通过以下方法缓解：
1.拉伸：将抽筋的腿伸直，用手抓住脚趾，缓慢向上拉，使腿部肌肉得到拉伸。也可以用手按摩抽筋的部位，帮助缓解疼痛。
2.局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在抽筋的部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.补充水分和电解质：抽筋可能与体内水分和电解质失衡有关。可以适量喝一些水，并补充一些含电解质的饮料，如运动饮料。
如果抽筋频繁发生或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，日常生活中要注意保暖，避免过度劳累，合理饮食，补充足够的钙质和维生素D。