晚上跑步有减肥的可能性，但效果受多种因素影响。
一、运动强度与时间
运动强度达到一定程度且持续时间足够时，晚上跑步能帮助减肥。一般来说，中等强度跑步持续30分钟以上，身体会消耗脂肪供能。比如以每分钟100 - 120步的速度跑步，持续40分钟左右，能较好地促进脂肪分解。
二、饮食配合
若晚上跑步后不注意饮食控制，摄入过多高热量食物，减肥效果会大打折扣。例如跑步后大量进食高热量的炸鸡、蛋糕等，摄入的热量超过跑步消耗的，就难以达到减肥目的。所以要保证晚上跑步前后饮食均衡，控制总热量摄入。
三、个体差异
不同人群晚上跑步减肥效果有差异。年轻人新陈代谢相对较快，可能减肥效果更明显；而年龄较大、身体代谢较慢的人，可能需要更合理规划跑步和饮食才能看到减肥成效。同时，有基础疾病的人群，如心血管疾病患者，需在医生评估后谨慎进行晚上跑步减肥，避免因运动不当引发健康风险。
四、跑步前后状态
晚上跑步前若空腹时间过长，身体可能优先消耗肌肉而非脂肪，影响减肥效果；跑步后若立即休息，血液循环减慢，也不利于脂肪代谢。所以晚上跑步前可适当吃点易消化的食物，如香蕉等，跑步后可进行10 - 15分钟的轻松拉伸，帮助身体代谢恢复，促进脂肪分解。