提高精子质量和存活率可以从以下几个方面入手：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和存活率，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度非常敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：均衡的饮食对于维持身体健康和精子质量至关重要。建议多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果和全谷类食物。
适量运动：适量的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于维持精子的质量和活力。
2.避免有害物质：
避免接触有毒物质：某些化学物质、农药、重金属等有害物质可能对精子产生毒性作用，应尽量避免接触。
减少辐射：长期暴露在辐射环境下，如X射线、放射性物质等，可能会影响精子的质量和存活率。
3.治疗疾病：
治疗精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致精子质量下降的常见原因之一，严重时可能影响生育能力。如果患有精索静脉曲张，应及时就医，根据医生的建议进行治疗。
治疗生殖道感染：生殖道感染如附睾炎、精囊炎等可能会影响精子的质量和存活率。及时治疗这些感染可以提高精子的质量。
控制体重：肥胖或过度消瘦都可能对生殖系统功能产生不利影响，导致精子质量下降。保持健康的体重有助于提高精子的质量。
4.注意性生活：
避免频繁性生活：过于频繁的性生活可能会导致精子数量和质量下降。适当控制性生活的频率，有助于精子的生成和恢复。
注意性生活卫生：保持性生活卫生，避免感染性传播疾病，有助于保护精子的质量。
5.就医咨询：
如果存在精子质量或存活率问题，应及时就医，进行全面的身体检查和生殖系统检查。医生会根据具体情况给出个性化的治疗建议。
在医生的指导下，可以考虑使用一些药物或补充剂来提高精子的质量和存活率，但应注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，提高精子质量和存活率需要一定的时间和耐心。改变生活习惯、治疗疾病等都需要长期坚持。同时，如果夫妻双方在备孕过程中遇到困难，应及时寻求专业医生的帮助和建议。