根据你提供的信息，两个乳房外侧都很疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期妇女常见的疾病，主要表现为乳房疼痛、红肿、发热等。如果疼痛伴随着乳头破裂、乳头溢液等症状，可能是乳腺炎。建议及时就医，医生会根据病情给予抗生素治疗或其他治疗方法。
2.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房疼痛、肿块等。疼痛通常在月经前加重，月经后减轻。建议及时就医，医生会根据病情给予药物治疗或其他治疗方法。
3.乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但随着病情的进展，可能会出现乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等症状。如果乳房疼痛伴有这些症状，需要及时就医，进行乳腺超声、乳腺X线摄影等检查，以排除乳腺癌的可能。
4.其他原因：除了上述原因外，乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房外侧疼痛。
总之，乳房疼痛可能是多种疾病的表现，需要及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并给予相应的治疗。同时，建议女性定期进行乳腺检查，以便早发现、早治疗乳腺疾病。
以下是一些关于乳房健康的建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
2.定期进行乳腺检查：建议20-40岁的女性每3年进行一次乳腺临床检查，40岁以上的女性每年进行一次乳腺X线检查和临床体检。
3.注意乳房卫生：保持乳房清洁，避免感染。
4.避免乳房外伤：避免乳房受到挤压、碰撞等外伤。
5.及时治疗乳腺疾病：如果发现乳腺疾病，应及时就医，进行治疗。