脚崴了肿了可以采取以下方法消肿：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，促进肿胀的消退。
6.物理治疗：在肿胀消退后，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练：在肿胀和疼痛缓解后，逐渐进行康复训练，包括活动关节、增强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等，以预防再次受伤。
需要注意的是，如果肿胀和疼痛严重，或者出现明显的畸形、活动受限等情况，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重损伤。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，保持良好的姿势，穿着合适的鞋子，以促进恢复。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。