牙龈肿了大包通常是由于牙龈受到细菌感染或刺激而引起的炎症反应。以下是一些消肿的方法：
1.清洁口腔：使用温盐水漱口，有助于减轻牙龈炎症和消肿。
2.使用药物：可以在医生的指导下使用口腔抗菌药物、消炎药等，以缓解症状。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持口腔清洁。
5.就医治疗：如果牙龈肿胀严重，伴有剧烈疼痛、发热等症状，应及时就医，进行进一步的治疗，如洗牙、根管治疗等。
需要注意的是，牙龈肿了大包可能是某些疾病的症状，如牙周炎、根尖周炎等。因此，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行全面的口腔检查和诊断，以便制定相应的治疗方案。