13岁正处于青春期，是孩子生长发育的关键时期。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.合理运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择纵向跳跃类运动，如篮球、跳绳、跳高、跳远等。
3.保证睡眠：生长激素在夜间分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.避免过早发育：少吃含激素的食物和药物，避免接触有害物质，如农药、铅、汞等。
5.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态对身高增长也有一定的帮助。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果对身高有疑虑，建议及时就医，进行相关检查和评估。