13岁正处于青春期，是身体生长发育的关键时期。以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
2.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于促进身高增长。
3.适量运动：适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。可以选择跳绳、篮球、游泳等运动。
4.保持良好的心态：长期的精神压力或情绪紧张可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态有助于身高的增长。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响身高的增长。要避免食用含激素的食物和药物。
6.定期体检：定期进行身体检查，了解自己的生长发育情况，如有异常可以及时干预。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的生长发育情况都不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，制定个性化的长高计划。同时，要保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、保证充足的睡眠，以促进身高的正常增长。