手臂粗可以通过以下方法瘦下来：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取量。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，以燃烧全身脂肪，包括手臂部位。
3.力量训练：针对手臂进行力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.手臂拉伸：每天进行手臂拉伸运动，帮助拉长肌肉纤维，改善手臂线条。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免加重手臂负担。
6.定期按摩：通过按摩手臂，促进血液循环和淋巴流动，帮助消除水肿。
7.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。
8.减少压力：长期压力会导致身体分泌皮质醇，增加脂肪堆积，应学会放松和减压。
9.耐心坚持：瘦身需要时间和耐心，持之以恒才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因都不同，因此在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是综合考虑饮食、运动和生活习惯的改变，而不仅仅依赖于某种单一的方法。