失眠的心理治疗方法主要有以下几种：
1.刺激控制疗法：
方法：只在有睡意时才上床睡觉；如果卧床20分钟后仍无法入睡，应起床离开卧室，可进行一些放松活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、玩手机等。
原因：该疗法通过调整睡眠习惯，建立床与睡眠之间的条件反射，从而提高睡眠效率。
2.睡眠限制疗法：
方法：缩短卧床时间，直至躺在床上能迅速入睡；每天早上在固定时间起床，即使周末也不例外；限制白天睡眠时间，避免午睡或打瞌睡。
原因：这种方法可以减少睡眠潜伏期和夜间觉醒次数，增加总睡眠时间。
3.放松疗法：
方法：通过深呼吸、肌肉放松、冥想等方式，减轻身体和心理的紧张感，帮助入睡。
原因：放松疗法可以缓解焦虑和压力，使身体和心理得到放松，从而改善睡眠。
4.认知行为疗法：
方法：改变患者对睡眠的错误认知和信念，如认为失眠会对身体造成很大危害、晚上没睡好白天可以补觉等；培养积极的睡眠态度，如接受睡眠的不完美、避免晚上做兴奋性活动等。
原因：认知行为疗法可以帮助患者调整睡眠心态，减少对睡眠的担忧和恐惧，从而改善睡眠。
总之，失眠的心理治疗方法需要长期坚持，同时结合其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗等，才能取得更好的效果。如果失眠症状严重，影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。