来大姨妈肚子疼得厉害，可通过以下方法缓解：
1.保持温暖：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，或多喝热水，都能促进血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。
2.注意休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，可适量食用一些温热、易消化的食物，如红糖水、生姜水、红枣等，有助于缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免滥用药物。
5.心理调节：月经期间，由于激素水平的变化，可能会导致情绪波动。保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪，可以通过听音乐、阅读等方式来缓解压力。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重，或伴有其他不适症状，如恶心、呕吐、头晕等，可能是其他妇科疾病引起的，建议及时就医，明确诊断后进行治疗。此外，在月经期间，要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免感染。