一低头后背牵扯痛，可能与肌肉拉伤、筋膜炎、颈椎病等有关。可以采取以下措施。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷或热敷：根据疼痛情况选择冷敷或热敷，每次15~20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：如疼痛明显，可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中成药。
5.物理治疗：如超短波、红外线等，可以促进炎症消退。
6.运动康复：可在医生指导下进行适当的康复运动，增强肌肉力量，改善关节活动度。
7.病因治疗：如果疼痛持续不缓解或加重，需及时就医，明确病因，进行针对性治疗。
此外，保持良好的姿势、避免长时间低头或伏案工作、选择合适的床垫和枕头等也有助于预防后背牵扯痛的发生。
如果疼痛严重、伴有上肢麻木无力、下肢无力等症状，可能是颈椎病等严重疾病引起，应尽快就医，进行详细的检查和治疗。