一觉醒来一只耳朵闷堵，可能是耵聍栓塞、分泌性中耳炎、咽鼓管功能障碍等原因引起。以下是一些建议：
1.保持耳部清洁：避免用棉签或其他工具挖耳，以免进一步损伤耳道或耵聍栓塞。
2.尝试改变体位：侧躺或摇头，有时可以帮助松动耵聍，缓解闷堵感。
3.咀嚼口香糖或打哈欠：通过咀嚼和张口动作，有助于打开咽鼓管，平衡中耳内外压力。
4.鼻腔使用减充血剂：如盐酸羟甲唑啉喷雾剂，可以减轻鼻腔黏膜肿胀，改善咽鼓管功能。但使用时间不宜过长，通常不超过7天。
5.短期观察：如果闷堵感持续不缓解或伴有听力下降、耳鸣、疼痛等症状，应及时就医。医生会进行详细的耳部检查，可能包括耳镜检查、听力测试等，以确定具体原因并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，保持良好的生活习惯，如避免长时间使用耳机、保持鼻腔通畅等，有助于预防耳部疾病的发生。