1.难以入睡：躺在床上很长时间，无法进入睡眠状态，思绪纷乱，难以放松。

2.睡眠中断：经常在夜间醒来，次数多且时间长，导致睡眠不连贯。

3.早醒：比预期的起床时间早醒来，且无法再次入睡。

4.多梦：睡眠中频繁出现梦境，且梦境情节激烈或令人不安，影响睡眠质量。

5.睡眠浅：容易被外界声音、光线等干扰，睡眠深度不够。

6.白天疲劳：即使晚上睡了足够的时间，白天仍然感到疲倦、无力。

7.注意力不集中：睡眠质量差会影响大脑的正常功能，导致注意力不集中、记忆力下降。

8.情绪波动：睡眠不足可能导致情绪不稳定，容易烦躁、焦虑或抑郁。

9.头痛：长期睡眠质量不好可能引起头痛，尤其是在早晨起床后。

10.身体不适：睡眠问题还可能导致身体出现各种不适，如腰酸背痛、肌肉紧张等。

以上是睡眠质量不好的十个常见症状。如果你长期受到这些症状的困扰，建议及时寻求专业帮助，改善睡眠质量，维护身心健康。