1.养肺：肺主气，司呼吸。中年人可通过深呼吸、适度运动等方式来增强肺功能。此外，多吃一些润肺的食物，如梨、银耳等，也有助于养肺。

2.养心：心主血脉，是五脏之主。保持心情愉悦，避免过度劳累和精神紧张，可以养护心脏。同时，适当食用一些养心的食物，如桂圆、红枣等，对心脏也有好处。

3.养肝：肝主疏泄，调畅情志。中年人应避免饮酒过量，保证充足的睡眠，有利于肝脏的养护。还可以多吃一些养肝的食物，如猪肝、菠菜等。

4.养脾：脾主运化，是后天之本。饮食规律，避免暴饮暴食，多吃一些健脾的食物，如山药、薏米等，可以调养脾脏。

5.养肾：肾主藏精，是人体的根本。节制房事，避免过度劳累，多吃一些补肾的食物，如黑豆、核桃等，对肾脏有益。

调养五脏需要综合考虑生活习惯、饮食和心态等多个方面。中年人在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，合理饮食，适度运动，保持心情舒畅，这样才能达到养生的效果，延缓衰老，保持健康的身心。同时，如有必要，也可以咨询专业的中医医生，根据个人体质和健康状况，制定适合自己的养生方案。