1.手臂伸展：站直，双手向上伸直，手指交叉，向上伸展手臂，感受手臂和背部的拉伸。保持15-30秒。

2.牛面式：坐在地上，双腿交叉，右手向上伸直，左手弯曲放在背后，双手尽量相互拉。保持15-30秒，然后换边。

3.俯卧撑变体：趴在地上，双手放在肩膀下方，撑起身体，然后将右手向一侧伸展，保持15-30秒，再换边。

4.鹰式手臂：站直，双手交叉，左手臂在上，右手臂在下，手肘弯曲，手臂向两侧伸展。保持15-30秒，然后换边。

5.反向平板支撑：坐在地上，双手放在身后支撑，身体向后倾斜，手臂伸直，保持15-30秒。

6.手臂旋转：双手握住哑铃或水瓶，手臂伸直，向前后旋转，每个方向保持15-30秒。

7.三角式：站直，双脚打开，手臂伸直向两侧伸展，身体向一侧倾斜，感受手臂和侧身的拉伸。保持15-30秒，然后换边。

以上7招瑜伽动作可以帮助你锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪。每个动作可以重复做2-3组，每天坚持练习，同时结合健康的饮食和全身运动，效果会更佳。记得在练习时注意呼吸，避免过度用力造成伤害。如果有任何身体不适或疼痛，请立即停止练习。