首先，接纳自己的情绪是至关重要的。遭袭后，人们可能会感到恐惧、愤怒、悲伤、焦虑等，这些都是正常的反应。不要压抑或忽视自己的情绪，而是给自己时间和空间去感受它们。与他人分享自己的感受，或者通过写日记等方式表达出来，有助于释放情绪。

其次，保持良好的心理状态和生活规律也非常重要。尽量维持正常的日常生活，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。避免过度沉迷于媒体和社交媒体上的相关信息，以免引起不必要的恐慌和压力。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解紧张情绪。

此外，社交支持也是关键。与亲朋好友保持联系，分享彼此的感受和经历。不要独自面对困难，寻求他人的支持和理解。同时，也可以考虑参加支持团体或心理辅导，专业的心理咨询师可以提供更有效的帮助和指导。

另外，关注自身的心理健康同时，也不要忘记关注他人的需求。在周围的人需要帮助和支持时，伸出援手，提供实际的帮助和情感上的支持。互相帮助和关心可以增强社区的凝聚力和恢复力。

最后，心理学家强调要保持希望和积极的态度。尽管遭遇到困难，但要相信人们有能力克服困难，走向恢复和重建。关注积极的消息和进展，培养乐观的心态，有助于提升心理韧性。

总之，美国遭袭后，心理学家的建议包括接纳情绪、保持良好的生活规律、寻求社交支持、关注他人需求以及保持希望和积极态度。这些建议可以帮助人们更好地应对困难时期，促进心理健康和社会的恢复。