心脑血管发病率高，上班族预防脑溢血的方法如下：

1.健康饮食：保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，减少高盐、高脂和高糖食物的消费。

2.适度运动：定期进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，有助于控制体重、降低血压和改善心血管健康。

3.管理压力：学会有效地应对工作和生活中的压力，通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解紧张情绪。

4.定期体检：定期进行身体检查，包括血压、血糖和胆固醇等指标的监测，以及定期的脑部检查。

5.戒烟限酒：戒烟和限制饮酒量可以降低心脑血管疾病的风险。

6.控制血压和血糖：如果有高血压或糖尿病等慢性疾病，务必按照医生的建议进行治疗和管理，控制好血压和血糖水平。

7.注意休息：保持充足的睡眠和适当的休息，避免过度劳累和长时间连续工作。

8.学习急救知识：了解脑溢血的早期症状和急救措施，如突然的头痛、眩晕、言语困难等，及时采取正确的急救行动。

总之，预防脑溢血需要综合的生活方式改变和健康管理。上班族应该重视自己的健康，采取积极的预防措施，降低发病的风险。同时，如果出现任何可疑症状，应及时就医进行诊断和治疗。