简单有效的四步瑜伽操，帮助你收紧上臂的松懈肌肉，快来体会裸露双肩的乐趣吧！

与其在那儿懊恼流行为何不垂青于你，倒不如握起两瓶矿泉水，每天花上15分钟，把健美的双臂趁早锻炼出来，你怎么就不能在流行的风头浪尖上潇洒一回呢？

　　第一节：

预备姿势：

直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。

动作：

开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6，两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出;吸气的同时转动手腕，使手心方向对着前方，然后再从1数到6，吸气时两臂垂落回初试状态。15次为一组，做4组。

　　第二节：

预备姿势：

直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。

动作：

轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6。15次为一组，做3组。

　　第三节：

预备姿势：

腿姿同前两节。两臂向前平伸，手心朝下。

动作：

轻轻把两臂向身体两侧伸展，注意同时保持水平高度。记得在做这个动作时要呼气;然后吸气时把两臂同样轻松地拉回到初始位置。10次为一组，做3组。

　　第四节：

预备姿势：

平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。

动作：

把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触;两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。10次为一组，做4组。