男人养生需要注重营养的补充。以下是一些对男人养生非常重要的营养物质：

1.蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉质量、修复组织和增强免疫力至关重要。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、蛋类和坚果等。

2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。阳光照射是获得维生素D的最佳途径，但也可以通过食物如鱼肝油、蛋黄、乳制品和鱼类来补充。

3.锌：锌对于男性的生殖健康和免疫系统功能非常重要。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、豆类、坚果和全谷类食物。

4.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助对抗自由基的损害，减少慢性疾病的风险。水果、蔬菜、橄榄油、坚果和茶叶等都是良好的抗氧化剂来源。

5.健康脂肪：健康的脂肪对于心脏健康和激素平衡至关重要。选择橄榄油、鱼油、亚麻籽油和坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

6.水：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。喝足够的水有助于消化、代谢和废物排除。

此外，男人还应该注意均衡饮食，摄入各种营养素。避免过度饮酒和吸烟，控制体重，适度运动，以及保持良好的睡眠质量，这些都是养生的重要方面。每个人的身体状况和需求可能不同，因此在补充营养时最好咨询医生或营养师的建议，以制定适合个人的养生计划。