1.均衡饮食：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和抗氧化剂。

2.增加水分摄入：长时间在电脑前工作容易导致身体缺水，因此要多喝水，保持身体水分平衡。此外，避免饮用过多含咖啡因和糖分的饮料。

3.控制用眼食物：一些食物中富含的营养素对眼睛健康有益，如富含维生素A的胡萝卜、南瓜等橙色蔬菜，以及富含叶黄素和玉米黄质的菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜。这些营养素有助于缓解眼睛疲劳。

4.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。合理安排餐次，保持适当的饱腹感，有助于提高工作效率。

5.控制添加物：减少摄入过多的盐、糖和油脂，避免高糖、高脂肪和加工食品。选择天然食材，尽量自己烹饪健康的饭菜。

6.增加膳食纤维：膳食纤维有助于消化和维持饱腹感。全谷物、豆类、蔬菜和水果是良好的膳食纤维来源。

7.注意休息和补充能量：长时间工作后，适当休息并补充能量。可以选择坚果、水果或健康的小零食，避免过度依赖高糖零食。

8.个体差异：每个人的身体状况和需求不同，应根据自身情况进行合理的饮食调整。如果有特殊的健康问题或饮食限制，应咨询医生或营养师的建议。

综上所述，电脑工作者应注重饮食的均衡与多样性，合理搭配食物，保证身体健康和工作效率。