名称

伸臂伸展

功效

1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。

2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

3. 增加胸椎、脊椎的弹性。

4.增大肺活量。

姿势分步

1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。

2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

3.呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

4. 重复此姿势3次。

练习重点

1.尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成

2.头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习。