1.建立规律的睡眠时间：王铁成强调保持规律的睡眠作息对于改善失眠至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟，使身体逐渐适应睡眠的节奏。

2.创造有利于睡眠的环境：他建议营造一个安静、黑暗和凉爽的卧室环境。避免使用电子设备，关闭刺激性的灯光和噪音，可以使用耳塞或眼罩来增加舒适度。

3.养成良好的睡前习惯：王铁成主张在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、温和的伸展运动或阅读一本轻松的书。避免在睡前进行激烈的运动或使用电子设备，以免刺激大脑。

4.控制饮食和饮品：他建议避免晚餐过晚或过饱，避免摄入咖啡因和刺激性饮料。晚餐后尽量避免大量饮水，以减少夜间醒来上厕所的次数。

5.管理压力和焦虑：王铁成认为学会应对压力和焦虑是解决失眠的关键。可以通过锻炼、放松技巧如瑜伽或冥想来减轻身心的紧张。

6.养成正面的思维模式：他鼓励培养积极的思维方式，避免在睡前过度思考问题或担忧。可以通过正面的自我对话和心理暗示来放松心情。

7.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，王铁成建议寻求专业医生或心理健康专家的帮助。他们可以进行详细的评估并提供适当的治疗方案。

综上所述，王铁成的高招包括建立规律的睡眠时间、创造适宜的睡眠环境、培养良好的睡前习惯、管理压力和焦虑以及寻求专业帮助等。这些方法的综合应用可以帮助人们改善失眠问题，提高睡眠质量，促进身心健康。