1.黄瓜：黄瓜含有丰富的维生素C和水分，能帮助肌肤保持水分，同时还具有美白和淡斑的效果。

2.番茄：番茄富含抗氧化剂和维生素C，能够减少黑色素的形成，使肌肤更加明亮。

3.白萝卜：白萝卜含有多种维生素和矿物质，具有抗氧化和美白的作用，常吃可使皮肤更加白净。

4.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，有助于保持皮肤的健康，使其看起来更加光滑和白皙。

5.西兰花：西兰花富含维生素C、E和叶酸等营养物质，对皮肤的美白和保湿都有很好的效果。

6.菠菜：菠菜含有大量的叶绿素和维生素C，能够促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，使肌肤更加清爽。

7.芦笋：芦笋中的维生素E和硒等成分有助于抗氧化，延缓皮肤衰老，使皮肤保持白皙。

8.甘薯：甘薯富含维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动，排出体内垃圾，同时也有一定的美白效果。

9.蘑菇：蘑菇中的多糖和维生素D等成分，能够增强皮肤的免疫力，预防黑色素沉淀。

10.白菜：白菜含有丰富的维生素C和水分，有助于滋润肌肤，使其看起来更加白皙水润。

以上这些蔬菜都具有很好的美白功效，不妨在日常饮食中多加入这些蔬菜，让你在不知不觉中变得更加白皙。同时，还需注意饮食的均衡，多喝水，保持良好的生活习惯，才能拥有健康美丽的肌肤。