健身后的营养补充对于身体恢复和健康至关重要。合理的营养摄入可以帮助修复肌肉、补充能量，并提升健身效果。以下是健身后应重点补充的营养：

1.蛋白质：蛋白质是构建和修复肌肉的重要营养素。健身后，身体需要蛋白质来支持肌肉生长和修复。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和乳类制品等。可以根据个人需求适当增加蛋白质的摄入量。

2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。健身后，身体消耗了大量的能量，需要及时补充碳水化合物以恢复体力。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米饭、蔬菜等，可提供持久的能量。

3.健康脂肪：适量的健康脂肪有助于维持身体正常功能和激素平衡。良好的脂肪来源包括橄榄油、鱼油、坚果和籽类等。

4.水分：水对于身体的正常运作至关重要，特别是在健身后，身体会失去大量水分。保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水平衡，促进新陈代谢和废物排出。

5.维生素和矿物质：维生素和矿物质在身体代谢和恢复中起着重要作用。通过多吃水果、蔬菜、全谷物等食物，可以获得丰富的维生素和矿物质。

6.电解质：剧烈运动后，身体会流失大量的电解质，如钾、钠等。通过摄入含电解质的饮料或食物，如运动饮料、香蕉等，可以帮助补充流失的电解质。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此营养需求也会有所差异。在进行营养补充时，应根据个人情况制定合理的饮食计划，并结合均衡的饮食和适当的休息，以达到最佳的健身效果。此外，如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或健身教练的建议。