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在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做； （b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么

跪撑，抬头，背平直。 ２、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势５秒钟，还原。反复做８次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。 二、体侧屈运动 １、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 ２、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左

的头顶将你向上拔。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 2、走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平

需持续1、2个月才可见效。　　1、腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。2、走为上计放弃出门

72，即为 苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越 高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。法则一

方法”。 男人常按摩足底可强肾健腰 摩足前，最好先用热水泡泡脚。 端坐在椅子或与小腿等高的床边，自然放松。先把右小腿搁在对侧腿上。 手扶住右脚脚踝，另一只手的手掌搓右脚脚心120下。 搓完后，换左腿的脚心，继续按摩。 摩足要以

右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。　　第二式平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上

脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的间隔站立，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。想象用自己

方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也

大家，希望大家能有所帮助。 　　1. 摇呼啦圈 但是如果你有脊椎上的问题的话，我还是不建议你这么做。 2.每天爬楼梯 大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会轻盈些喔！试试吧！ 3.吃饱饭后，慢慢的散

与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。 胸背伸展 1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂

可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。 以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟

大杰出青年奖的女导演黄真真在一次接受采访时曾说“男人有了大胸女友等于女人戴着一粒大钻石，都是用来炫耀的”。其实，不必在乎男性的眼光，从女性自身来说，拥有“S”型的身材，也是一样很美妙的事。现在

深层的洁面无疑是美白的第一步。使用具有美白、深层洁面成分的美白洁面产品，用后感觉毛孔通畅，但不会有紧绷感，使肌肤洁净而有光泽。第2步：美白化妆水 温和去角质使用含有水质美白成分的化妆水是最基础的肌肤美白步骤，水质的营养成分很容易被吸收从而进

品，却泄气地发现，它并没能解决皮肤粗糙的苦恼。按摩面膜“偷懒”用，效果更赞！新陈代谢减慢，皮肤都变得很懒，垃圾卡在毛孔中，所以导致去角质产品有些力不从心。帮助皮肤“做运动”是个好方法，最推荐的