一、姜糖苏叶饮

材料：生姜3克、紫苏叶3克、红糖15克。

做法：将生姜洗净切丝，紫苏叶洗净，同放入茶杯中，以沸水冲泡，加盖浸泡5-10分钟，再加入红糖搅匀，即可饮用。

功效：解表散寒，暖胃和中。此方适用于风寒感冒，恶寒发热，头痛，咳嗽，无汗或恶心呕吐，腹胀，胃痛等症。

二、葱白粥

材料：连须葱白5-10根、粳米60克。

做法：先将粳米煮粥，临熟时加入葱白，再煮一二沸即成。

功效：解表散寒。此方适用于风寒感冒，恶寒发热，头痛，鼻塞，流涕等症。

三、防风粥

材料：防风15克、葱白2根、粳米100克。

做法：将防风、葱白煎取药汁，去渣。先用粳米煮粥，待粥将熟时加入药汁，煮成稀粥。

功效：祛风解表，散寒止痛。此方适用于风寒感冒，恶寒发热，头痛身痛，鼻塞流涕，骨节酸痛等症。

四、生姜大枣粥

材料：生姜9克、大枣2枚、粳米100克。

做法：将生姜切片，大枣去核，与粳米同煮为粥。

功效：解表散寒，温中益气。此方适用于风寒感冒，恶寒发热，头痛呕恶，腹痛腹胀，不思饮食等症。

五、菊花粥

材料：菊花15克、粳米60克。

做法：先将菊花煎汤，去渣后加入粳米煮粥。

功效：疏风清热，清肝明目。此方适用于风热感冒，头痛目赤，烦热无汗，咽干口渴，或咳嗽等症。

以上是秋季预防感冒的五大食疗良方，大家可以根据自己的体质和症状选择适合的食疗方进行调理。同时，在秋季还应注意保暖，适当锻炼，增强体质，保持室内空气流通，以预防感冒的发生。如感冒症状严重，应及时就医并遵医嘱治疗。