1.适当休息：在工作中，合理安排休息时间非常重要。每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，放松眼睛和手部肌肉。避免长时间连续工作，适度的休息能够提高工作效率。

2.深呼吸与放松练习：压力大时，尝试进行深呼吸练习。慢慢吸气，然后缓缓呼气，专注于呼吸的过程，让身体和思维逐渐放松。也可以尝试一些简单的放松技巧，如渐进性肌肉松弛或冥想。

3.合理安排工作：合理规划工作任务，避免堆积过多的工作。制定优先级清单，有序完成任务，减少紧张感和压力。学会合理分配时间，避免过度拖延。

4.培养健康的生活习惯：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于减压至关重要。选择营养均衡的食物，避免过度饮酒和吸烟。规律的作息时间有助于提高身心的抵抗力。

5.寻找兴趣爱好：培养一种兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以在工作之余让身心得到放松。将工作与兴趣结合，能够增加工作的乐趣和满足感。

综上所述，白领们可以通过适当休息、深呼吸与放松练习、合理安排工作、培养健康的生活习惯以及寻找兴趣爱好等方式，在工作时间有效减压养身心，轻松应对工作挑战。记得给自己创造一个平衡的工作生活环境，提升身心健康和工作效率。