骨头受伤后，需要摄入足够的营养来促进恢复。以下是一些适合伤了骨头的人吃的营养品：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长所必需的营养素。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和蛋白粉等。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品和蘑菇等。此外，适当的阳光照射也可以促进身体合成维生素D。
3.富含钙的食物：钙是构建强壮骨骼的重要成分。伤了骨头的人需要增加钙的摄入，以帮助骨折愈合。富含钙的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜和海鲜等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白对于维持关节和骨骼的健康至关重要。可以选择食用猪蹄、牛筋、鱼皮等富含胶原蛋白的食物。
5.抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助减轻炎症和氧化应激，对骨骼健康有益。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、全谷物和绿茶等。
6.水：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要，包括骨骼的健康。
需要注意的是，营养品不能替代均衡的饮食。在伤了骨头的恢复期间，还应摄入各种富含营养的食物，包括全谷类、蔬菜、水果和健康脂肪等。此外，遵循医生或营养师的建议，根据个人的情况制定合适的饮食计划也是很重要的。
对于一些特殊人群，如老年人、孕妇或患有其他健康问题的人，可能需要额外的营养支持。在这种情况下，最好咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。
总之，伤了骨头的人可以通过摄入富含蛋白质、维生素D、钙、胶原蛋白和抗氧化剂的食物来促进恢复。同时，保持均衡的饮食和充足的水分摄入也是至关重要的。如果有任何疑问或需要进一步的指导，应咨询医生或专业的营养师。