减肥时吃香蕉一般不会长胖。每100克香蕉大约含有91千卡的热量，相对较低。而且香蕉富含膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制其他食物的摄入量。
香蕉的营养成分特点
碳水化合物为主： 香蕉中的碳水化合物占比较大，但其中大部分是容易被人体逐步吸收的糖类，不会快速转化为脂肪堆积。它的碳水化合物构成相对健康，能为身体提供能量。含膳食纤维： 一根中等大小的香蕉约含有2.6克膳食纤维，膳食纤维能在肠道中吸水膨胀，让人产生持久的饱腹感，减少在减肥期间忍不住吃过多其他高热量食物的情况。
正确食用香蕉助力减肥
作为加餐合适： 在两餐之间感到饥饿时，吃1 - 2根香蕉作为加餐比较好。比如上午10点或下午4点左右，用香蕉替代高热量的饼干、巧克力等零食，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量导致发胖。搭配其他食物： 可以将香蕉与酸奶搭配制作成香蕉酸奶杯。把香蕉切成小块，一层香蕉一层酸奶，这样的搭配营养均衡，而且饱腹感强，在减肥期间作为小点心很合适。但要注意酸奶选择无糖或低糖的，避免额外摄入过多糖分。
吃香蕉的注意事项
不能过量食用： 虽然香蕉热量相对不高，但也不能无节制地吃。一般每天吃1 - 2根为宜，如果吃太多，摄入的总热量也会相应增加，反而不利于减肥。比如一天吃3根以上香蕉，就可能因为热量摄入过多而影响减肥效果。避开特殊情况： 患有糖尿病的人在吃香蕉时要谨慎，因为香蕉的升糖指数相对较高，需要严格控制摄入量，最好在血糖控制平稳且医生允许的情况下，少量食用，并相应减少主食的量。