右脚后跟疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟骨骨刺：这是导致脚后跟疼痛最常见的原因之一。当跟骨骨刺形成时，它可能会刺激周围的组织，引起疼痛。
治疗方法：如果疼痛不严重，医生可能会建议保守治疗，包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。如果保守治疗无效，或者疼痛严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗，如骨刺切除术。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，可能会引发炎症，导致疼痛。
治疗方法：治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、注射治疗（如糖皮质激素注射）等。对于严重的病例，可能需要进行手术治疗。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，当跟腱受到过度使用或损伤时，可能会引发炎症，导致疼痛。
治疗方法：治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、消炎药）、注射治疗（如糖皮质激素注射）等。对于严重的病例，可能需要进行手术治疗。
4.其他原因：其他可能导致右脚后跟疼的原因包括鞋子不合适、过度肥胖、跟腱缩短、滑囊炎等。
如果您的右脚后跟疼持续时间较长或疼痛严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。此外，以下是一些自我护理的建议：
1.休息：尽量减少右脚后跟的使用，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，以缓解疼痛和炎症。
4.穿着合适的鞋子：选择舒适、合适的鞋子，避免穿着高跟鞋或硬底鞋。
5.拉伸：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解疼痛和改善柔韧性。
6.控制体重：如果您过度肥胖，减轻体重可以减轻对脚后跟的压力。
需要注意的是，老年人、糖尿病患者、免疫系统疾病患者等特殊人群，脚后跟疼可能是更严重疾病的信号，如跟骨骨髓炎、类风湿关节炎等。因此，如果您是特殊人群，或者脚后跟疼伴有其他症状，如红肿、发热、皮肤破损等，应及时就医，以便早期诊断和治疗。