要淡化妊娠纹，可以采取以下方法：
1.坚持按摩：使用专门的妊娠纹霜或按摩油，从下往上、从内到外轻轻按摩腹部、臀部、大腿等部位，促进血液循环，增加皮肤弹性。
2.注意保湿：保持皮肤湿润，可使用含有维生素E、胶原蛋白等成分的保湿乳液或霜，涂抹在妊娠纹处，轻轻按摩至吸收。
3.均衡饮食：多吃富含维生素C、E和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、鱼类、肉类等，有助于增强皮肤的弹性。
4.激光治疗：如果妊娠纹较为严重，可以考虑激光治疗，但需要在专业医生的指导下进行。
5.注意防晒：避免紫外线对皮肤的伤害，可使用防晒霜或物理防晒方法。
已经长妊娠纹了，也不要过于担心，可以通过以下方法改善：
1.坚持按摩：继续使用妊娠纹霜或按摩油，按摩可以促进血液循环，帮助改善妊娠纹的颜色和质地。
2.注意保湿：保持皮肤湿润，可使用保湿乳液或霜，帮助缓解皮肤干燥和瘙痒。
3.均衡饮食：多吃富含维生素C、E和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、鱼类、肉类等，有助于增强皮肤的弹性。
4.激光治疗：如果妊娠纹较为严重，可以考虑激光治疗，但需要在专业医生的指导下进行。
5.耐心等待：妊娠纹的改善需要时间，随着时间的推移，妊娠纹的颜色会逐渐变浅，质地会逐渐变软。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和妊娠纹的严重程度都不同，因此治疗方法可能会有所差异。在采取任何治疗方法之前，最好咨询专业医生的建议。此外，预防妊娠纹的发生比治疗更为重要，孕妇在怀孕期间应注意皮肤护理，保持皮肤的湿润和弹性，避免体重增长过快。