针对已经长了妊娠纹的情况，以下是一些建议：
1.保湿：使用含有胶原蛋白和弹性蛋白的保湿乳液或霜，轻轻按摩妊娠纹部位，以增加皮肤的弹性和水分。
2.锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、游泳等，可以增强皮肤的弹性，有助于减轻妊娠纹的出现。
3.激光治疗：在医生的指导下，可以考虑激光治疗，通过刺激胶原蛋白的增生，改善妊娠纹的外观。
4.医学美容：一些医学美容方法，如微晶磨皮、射频紧肤等，也可以帮助减轻妊娠纹的痕迹。
5.控制体重：怀孕期间合理控制体重的增长，避免过度肥胖，有助于减少妊娠纹的产生。
6.饮食调整：多摄入富含维生素C和E的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于皮肤的修复。
需要注意的是，妊娠纹的改善程度因个体差异而异，而且预防胜于治疗。在怀孕期间，保持皮肤的湿润和适当的运动，对于预防妊娠纹的产生非常重要。如果对妊娠纹的处理有任何疑虑，建议咨询医生或皮肤科医生的专业建议。