对于腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼，适当的锻炼可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量，并改善身体的柔韧性。以下是一些适合的锻炼方法：
1.腹肌和背肌的强化：
仰卧起坐：平躺在床上或瑜伽垫上，屈膝，双手放在头侧或身体两侧，然后慢慢抬起上半身，收缩腹肌，保持2-3秒，再慢慢躺下。重复10-15次。
背桥：仰卧位，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，然后抬起臀部和背部，使身体形成一个桥状，保持5-10秒，再慢慢放下。重复10-15次。
2.腰部伸展：
仰卧腿部伸展：平躺在床上，伸直双腿，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。重复10-15次。
腰部扭转：坐在椅子上，双腿伸直，身体向左扭转，伸展腰部，保持10-15秒，然后换另一侧重复。重复10-15次。
3.腿部伸展：
直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后慢慢放下。重复10-15次。
腿部拉伸：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖，保持10-15秒，然后换另一侧重复。重复10-15次。
4.有氧运动：
游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出患者比较友好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻腰部的压力。
散步：散步可以增强腰部和腿部的力量，提高身体的耐力和灵活性。
需要注意的是，在进行锻炼时，应注意以下几点：
1.锻炼前应进行适当的热身运动，如腰部的旋转、伸展等。
2.锻炼时应保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭曲腰部。
3.锻炼的强度应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。
4.如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
总之，腰椎间盘突出压迫神经导致的腿疼需要综合治疗，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。锻炼只是辅助治疗方法之一，不能替代其他治疗方法。在进行锻炼时，应根据自己的病情和身体状况选择适合的锻炼方法，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，以减轻腰部的压力。