腰椎间盘突出压迫神经腿疼可以通过一些锻炼来缓解，比如游泳，坚持每周进行2~3次游泳锻炼，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻身体自重对腰椎的压力，同时锻炼腰背肌。
床上锻炼方法
五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天做3~4组。小飞燕动作：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，保持3~5秒后放松，重复10~15次为一组，每天做3~4组。
站立位锻炼方式
靠墙静蹲：背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节弯曲呈90度左右，但注意膝关节不要超过脚尖，保持这个姿势20~30秒，然后缓慢站起，重复10~15次为一组，每天做3~4组。臀桥进阶版：仰卧位，屈膝，双脚平放于地面，将臀部向上抬起，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持5~8秒后放下，重复10~15次为一组，每天做3~4组。
注意事项
锻炼时要循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和次数。如果在锻炼过程中腿疼症状明显加重，应立即停止锻炼，并咨询医生。同时，锻炼要长期坚持，一般需要坚持数周甚至数月才能见到较好的效果。另外，急性疼痛发作期不适合进行这些锻炼，应先以休息为主，待疼痛缓解后再逐步开始锻炼。