腰不好的人，床垫不能太硬，也不能太软，适中最好。
在正常情况下，仰卧位时，如果床垫太硬，会使腰部的悬空部位（如棘突）承受过大的压力，导致腰部血液循环不畅，肌肉紧张，从而引起腰部疼痛。如果床垫太软，会使腰部下沉，失去支撑，导致脊柱生理曲度改变，影响腰部的正常功能。
因此，对于腰不好的人来说，选择床垫时，应以仰卧位时将手掌插入腰下，床垫不会明显凹陷为宜。同时，还要注意床垫的透气性和舒适度，避免使用过厚的床垫，以免影响睡眠质量。
此外，除了选择合适的床垫外，腰不好的人还应注意以下几点：
1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
2.避免腰部受到过度的压力，如提重物时应屈膝下蹲，避免腰部直接受力。
3.加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。
4.注意腰部的保暖，避免腰部受寒。
5.如果腰部疼痛严重，应及时就医，避免延误病情。