要保护牙齿，需要采取以下综合措施：
1.有效刷牙：每天早晚刷牙，使用巴氏刷牙法，每次至少刷2分钟，确保每个牙面都要刷到。
2.使用牙线：牙线能有效清洁牙缝中的食物残渣和菌斑，建议每天使用。
3.定期洗牙：洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周炎。成年人建议每年洗牙1-2次。
4.健康饮食：减少高糖食物和饮料的摄入，多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于清洁牙齿。
5.定期检查：定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。建议每半年到一年进行一次口腔检查。
6.避免咬硬物：避免用牙齿咬开瓶盖、咬硬物等，以免损伤牙齿。
7.戒烟：吸烟会增加患牙周炎和口腔癌的风险，建议戒烟。
8.儿童口腔护理：儿童要养成良好的口腔卫生习惯，家长应帮助孩子刷牙，并定期带孩子进行口腔检查。
总之，保护牙齿需要从日常生活中的每一个细节做起，只有持之以恒，才能保持口腔健康。