月子里膝盖疼可能是由于产后身体虚弱、关节松弛、过度劳累、受寒等原因引起的。以下是一些缓解膝盖疼的方法：
1.注意休息：避免长时间站立或走动，尤其是在月子期间，应多卧床休息，以减轻膝盖的负担。
2.保暖：月子期间要注意膝盖的保暖，避免受寒。可以穿长裤或使用护膝，同时避免膝盖直接接触凉风。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解膝盖疼痛。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，促进血液循环，缓解疼痛。
5.补充营养：月子期间要注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等，以增强身体的抵抗力。
6.适当运动：在身体恢复良好的情况下，可以适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，有助于增强膝盖的稳定性。
7.就医治疗：如果膝盖疼持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热等，应及时就医，以便进行针对性治疗。
需要注意的是，月子期间身体较为虚弱，应避免过度劳累和剧烈运动。同时，如果有其他疾病史或正在服用药物，应在医生的指导下进行治疗。如果您是一位特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有其他疾病的人群，在采取以上措施之前，建议先咨询医生的意见。