大腿内侧肌肉拉伤后，可采取以下措施快速恢复：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤肌肉。
2.冷敷：受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，逐渐进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等，以恢复肌肉功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性动作，以免加重伤势。
遵循治疗计划：按照医生或物理治疗师的建议进行治疗和康复训练，不要自行中断或更改治疗方案。
保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间盘腿或过度伸展腿部。
逐渐增加活动量：在恢复过程中，逐渐增加活动量，避免突然增加运动强度。
就医：如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，如肌肉无力、麻木等，应及时就医。
需要注意的是，大腿内侧肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应保持耐心和积极的态度，遵循治疗建议，以促进肌肉的恢复。如果对拉伤的恢复有任何疑问，应及时咨询医生或物理治疗师。