大腿内侧肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，可减少肿胀。但包扎不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复肌肉功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动，以免再次拉伤肌肉。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或出现肌肉无力、行走困难等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行运动前，应做好充分的热身准备，避免突然的剧烈运动。