睡觉时一翻身就天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起。以下是一些建议：
1.改变体位时动作应缓慢，尤其是从卧位到坐位、从坐位到站立位时，避免突然改变头部位置。
2.保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
3.饮食上注意低盐、低脂，避免食用辛辣、刺激性食物。
4.戒烟戒酒。
5.适量进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，但应避免剧烈运动。
6.如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，如前庭功能检查、听力检查等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，老年人、高血压、糖尿病、颈椎病等人群更容易出现睡觉时翻身天旋地转的情况，因此平时应注意监测血压、血糖、血脂等指标，积极治疗原发病，预防脑血管疾病的发生。同时，如果症状频繁发作或伴有其他严重症状，应及时就医，以免延误病情。