睡觉时一翻身感觉天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起。以下是一些建议：
1.改变体位要缓慢：睡觉时翻身、起床等动作要慢，避免突然改变体位。
2.调整睡眠姿势：可以尝试侧卧位睡眠，仰卧位时可在头部下方放置枕头，使头部保持一定的角度。
3.避免诱发因素：避免头部剧烈运动、过度劳累、精神紧张等。
4.就医检查：如果症状持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，如听力检查、前庭功能检查等，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。
5.治疗原发病：根据具体病因进行治疗，如良性阵发性位置性眩晕可采用手法复位治疗，梅尼埃病可使用药物治疗（如前庭抑制剂、利尿剂等）或手术治疗，前庭神经炎可使用糖皮质激素、抗病毒药物等治疗。
需要注意的是，老年人或患有高血压、糖尿病、颈椎病等疾病的人群，出现睡觉时翻身感觉天旋地转的症状，应高度重视，及时就医，以免延误病情。此外，孕妇在怀孕期间也应注意避免仰卧位，以免影响胎儿的血液供应。