十岁儿童便秘可以通过调整饮食、养成良好的排便习惯、腹部按摩、增加运动量和及时就医等方法来调理。具体如下：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。可以让孩子多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：水可以软化粪便，使粪便更容易排出。让孩子每天喝足够的水，尤其是在饭后。
避免过多摄入精细食物：过多摄入精细食物会导致食物残渣过少，容易引起便秘。应适当增加孩子的粗粮摄入。
2.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天定时让孩子坐在马桶上，即使没有便意，也可以让孩子养成定时排便的习惯。
不要憋便：让孩子养成及时排便的习惯，不要憋便，以免导致便秘加重。
3.腹部按摩：
顺时针按摩：让孩子躺在床上，家长用手掌顺时针按摩孩子的腹部，每次按摩10-15分钟，每天按摩2-3次。
刺激肛门：用手指轻轻刺激孩子的肛门，也可以促进排便。
4.增加运动量：
增加户外活动：让孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
家务劳动：让孩子做一些力所能及的家务劳动，如扫地、擦桌子等，也可以增加运动量，促进肠道蠕动。
5.及时就医：
如果孩子的便秘症状持续时间较长，或者伴有腹痛、腹胀等症状，应及时就医。医生会根据孩子的具体情况，制定相应的治疗方案。
在医生的指导下使用药物：如果孩子的便秘症状较为严重，医生可能会建议使用开塞露、乳果糖等药物来缓解症状。但这些药物应在医生的指导下使用，避免滥用。
总之，十岁儿童便秘需要综合调理，家长应注意孩子的饮食、排便习惯、运动量等方面，同时也应关注孩子的心理健康，避免因便秘而产生焦虑、自卑等情绪。如果孩子的便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。