十岁儿童便秘可以通过调整饮食、增加运动、培养排便习惯等来调理。一般来说，要保证儿童每天摄入足够的水分和膳食纤维。
饮食调整方面
膳食纤维的摄入： 让孩子多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜中的西兰花、菠菜，水果中的苹果、香蕉等。例如，每天可以让孩子吃200克左右的西兰花和1 - 2个苹果。蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。水分补充： 要保证孩子充足的水分摄入，每天至少喝1000 - 1500毫升的水。可以让孩子分多次饮用，不要等到口渴了再喝。充足的水分能使大便软化，更容易排出。
运动方面
有氧运动： 鼓励孩子进行适当的有氧运动，比如每天进行30分钟左右的慢跑、跳绳等运动。运动能促进肠道的蠕动，加快排便。像跳绳，每次跳10 - 15分钟，每天可以跳2 - 3次。日常活动： 让孩子在日常生活中多活动，不要长时间坐着或躺着。比如写作业一段时间后起来活动一下，饭后散步10 - 15分钟等。
排便习惯培养方面
固定排便时间： 帮助孩子养成固定的排便习惯，每天尽量在同一时间让孩子去厕所尝试排便，比如早餐后半小时左右。一般坚持1 - 2周，孩子就能形成生物钟，到时间就有便意。排便时的注意事项： 让孩子在排便时不要分心，比如不要看手机、看书等。同时，排便时间不宜过长，一般控制在5 - 10分钟内。如果孩子在5 - 10分钟内没有排便，也不要强行用力，可以过一会儿再试。
其他注意事项
如果孩子便秘情况持续较长时间没有改善，比如超过2周，并且通过以上调整没有效果，建议及时就医，排除一些疾病因素，如先天性巨结肠等，但这种情况相对较少见。同时，要避免让孩子吃过多辛辣、油腻、难以消化的食物，这些食物容易加重便秘。